2 x trening

[...] i chce przybrać na masie waze 62 kilo i mam 182 cm wzrostu. Jeśli chodzi o odżywianie to poczytalem o tym dużo i w miare wiem o co chodzi. Tylko najwiekszy jest problem z treningami . Nie wiem jak trenować w jakie dni ile seri itd , Do teraz trenowałem tak : Co 3 dni tzn. Poniedzialek :Biceps, klatka , barki , brzuch. Wtorek : nic , Środa : [...]

1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 siema, moglby ktos wytlumaczyc jak wg tego planu trzeba cwiczyc ? jak zdefiniować np x/10 x/8 x 3 ? co to znaczy [...]

[...] Plus jest taki, że jest to legalne i łatwo dostępne. Myślę też o teściu, w końcu to naturalny składnik naszego organizmu a te sarmy to nie wiadomo czy po iluś tam latach nie wyjdą. Alternatywą jest też metką. Nie trzeba się kłuć i kryć z tym. Co będzie lepsze z zdrowotnego punktu widzenia? Dieta dopięta - CBL, trening w tej chwili to -GVT. Pozdro

witam. mam pytanie jak cwiczyc klatke by miec szybki efekt w sile masa mniej wazna ale tez by sie troche przydalo trening mam taki: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKIE x4 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE x4 WĄSKIE WYCISKANIE x4 . ROZPIĘTKI w skosie x4 na koncu pompki 20x5 [...]

[...] takiego : "Uwaga! Unikać łączenia Anabolic BCAA System (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko." i za bardzo tego nie rozumiem... ;/ I jeszcze jedno pytanie jak dawkować te suplementy jesli np mam 2 trening dziennie 1-bieganie rano, 2-siłownia wieczorem... napisze mi ktos dokladnie co ile i o której przyjmowac.... bede wdzięczny :)

Witam. Oddaje wam mój niedokończony trening do oceny Poniedziałek (Klatka+Biceps): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie hantli na ławce poziomej -Rozpiętki -Unoszenie sztangi na modlitewniku -Unoszenie hantli na modlitewniku Środa (Nogi+Barki): -Przysiady ze sztangą -Uginanie nóg leżąc -Prostowanie nóg w siadzie na prasie -Unoszenie [...]

Witam, mam 14 lat i chciałbym być jednocześnie piłkarzem oraz lekarzem. Czy można kształcić się w tych dwóch kierunkach na raz? Jestem w 1 gimnazjum po którym chcę pójść do szkoły sportowej. Czy w tym czasie mógłbym też być na biol-chem? Czy na studiach miałbym czas na trening? Czy jak już będę lekarzem to będę miał czas na treningi i mecze?

[...] kontuzje plecow... wypadly mi kregi.. i po nastawieniu mam przerwe od silowni :/ nie mmoge obciazac plecow... a przerwa ma potrwac do 1 maja... (od tego dnia wznawaim trening).. i tu prosze o pomoc... czy moglbym poprosic o ulozenie planu treningowego tak abym nie mial 1.5 miesiecznego zastoju w treningu a zeby niewplynelo to bardzo [...]

Bierzecie cos co daje kopa na caly trening? Znacie jakies dobre wspomagacze ktore mozna brac przed treningiem?

[...] ze 1g/capl. na 10kg/masy ciała to "Trecowego" BCAA wyjdzie ok 10 capl. Trening wygląda tak: Siłownia 1-1,5h a później aeroby 45 minut I moje pytanie brzmi jak rozłożyć sobie tą dawkę 10 capl. na te treningi ? Chodzi mi jaką ilość z tych 10 przeznaczyć przed/po/a może w trakcie treningu siłowego i aerobowego. Dzięki z góry za odpowiedzi.

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Wzrost: 160 Waga: 56 Cel: Masa Wskaźnk BMI 21.87 - wartość prawidłowa 3-4 razy trening w tygodniu FBW (intensywność gdzieś 85%) http://img197.imageshack.us/img197/8140/dieta20130112.png Od 7 wychodze do szkoły wracam 15/16. Coś dodać? Coś ująć?

witam, Chcem rozpoczac ten dosc ciekawy trening aby ruszyc swoje bicepsy tylko teraz tak w wyszukiwarce znalazlem 2 plany " armageddon " 1. http://www.sfd.pl/temat173404/ 2. http://www.sfd.pl/temat27722-strona1/ i chyba bardzo sporo sie roznia, wiec ktory jest prawidlowy? zna ktos jeszcze moze takiego typu treningi jak ten, czy psie gowno..? Za [...]

Co sądzicie o batonach energetycznych przed treningiem.Mam hipoglikiemie i przed treningiem musze zjeść cokolwiek co ma węglowodany bo inaczej jest mi słabo w połowie treningu i musze przrywac trening żeby nie zemdleć.Zawsze moim "lekarstwem" na takie problemy był banan,ale dziś kupiłam sobie baton OLImpu Matrix32.Zjadłam go kawałek bo był [...]

jestem w 7mym tygodniu cyklu na teściu solo.ćwicze systemem 2 dni on 1 of(od 4tego tygodnia cyklu jak sok sie bujnął maxymalnie),no i teraz mi sie zdażyła przerwa w treningu{(nauka ciężka) od niedzieli.miska była trzymana.teraz jak pujde jutro na siłke to zrobić normalny trening??tak jak bym robił we wtorek,czy ruszyć wszystkie partie delikatnie [...]

[...] pomóc mi w zrealizowaniu mojego celu? Codziennie robie od 50 do 100 sumiennych brzuszków oraz 20 pompek, a z każdym dniem dodaje 2 pompki i brzuszki więcej. Czy taki trening wystarczy? Na sam wstęp mówię że mam do dyspozycji tylko i wyłącznie dom + drążek do podciągania. NIE INTERESUJE MNIE A6W (Zależy mi na pokaźnym "kaloryferze i [...]

[...] na siłowni od początku listopada. Wygląda u mnie to tak Poniedziałek - klata/brzuc Wtorek - plecy Środa - barki Czwartek - biceps, triceps/brzuch Piątek - nogi Po każdym treningu minimum 15-20min bieżni. Mam więc pytanie, czy należny zmienić coś w moim planie? Chce też dodać że ćwicze codziennie, ale od lutego zaczną sie treningi w klubie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki 3 6. Dieta dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: drugi cykl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa wydolności i sylwetki Lecę na cyklu testosteron enanthate 250. Wale 250 co 5 dni i mam za sobą 20 strzałów, zostało mi jeszcze jedna [...]

witam, mam problem z treningiem HST, ktorego jeszcze nie zacząłem, a juz pajawiły sie niejasności. trenuje od 1,5 roku, ostatnio zmierzyłem swoje maxy i jutro mam zamiar zacząć pierwszy tydzien pietnastek, jednak przy rozpisywaniu ciężarów na poszczególne dni jest problem taki ze różnica kilogramów np w wyciskaniu(lub przysiadach) w [...]

siemka, mam takie pytanie bo np pada deszcz jestem ospały itp itd nie chce się po prostu ćwiczyć i w tym dniu mam akurat trening to co zrobić ćwiczyć czy jak? a i ja robie kangaroohops brzuszki itp ale ok dziś zrobiłem kangarohoopsa choc się nie chciało i troszkę z 5-10 min sie rozciągnełem ale już pompek brzuszków itp nie robiłem bo bo prostu [...]

[...] Jako, ze nie mam w planach redukcji chcialbym przez wakacje jeszcze troche przybrac. Od 3 tyg. stagnacja waga stoi w miejscu, silowo do przodu. I teraz moje pytanie dolozyc kcal czy zmienic trening ? Czym jeszcze podbijacie wegle. Chodzi mi o produkt o niewielkiej objetosci. Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c922ea6f2c7b43faa689a2ee04f40354.png